چگونه با تردمیل چربی بسوزانیم؟

راه های دویدن با تردمیل در خانه را می توان به سه نوع تقسیم کرد.

تردمیل مکانیکی … این مدل ها ارزان ترین هستند زیرا ساده ترین طراحی را دارند که از تردمیل، تکیه گاه دست و قطعات چرخان تشکیل شده است. بوم به لطف تلاش خود ورزشکار حرکت می کند.

مغناطیسی … اینها مدل های کمی پیچیده تر هستند که با مسیرهای مکانیکی تفاوت دارند زیرا حرکت تسمه به دلیل آهنرباهای بزرگ است که سواری نرم را در پیست تضمین می کند و مقداری از بار را از روی ورزشکار می برد.

تردمیل برقی … تردمیل هایی از این نوع بالاترین قیمت را دارند، زیرا مجهز به موتور الکتریکی هستند که مسیر را به حرکت در می آورد. امکانات مسیرهای الکتریکی به طور قابل توجهی گسترش یافته است – در اینجا می توانید برنامه های تمرینی خاص و سرعت کمربند را تنظیم کنید، ضربان قلب خود را در زمان واقعی کنترل کنید و شیب مسیر را تغییر دهید..

با وجود قیمت تردمیل بالا، این ویژگی شبیه سازهای الکتریکی است که برای مبتدیان مناسب است. اما مدل های مکانیکی بهتر است به افراد حرفه ای سپرده شود، زیرا استفاده از آن ها نیاز به تمرین بدنی خوب سلامتی دارد و گاها خرید دوچرخه ثابت برای تمرین های هوازی نیز پیشنهاد میشود ..

فواید ورزش روی تردمیل

فواید و مضرات تردمیل برای سلامتی را می توان تکمیل کرد. اما اگر به درستی استفاده شود، دستگاه ارزش بسیار بیشتری به ارمغان می آورد. برای مثال:

رگ های خونی و قلب را تقویت می کند و در نتیجه استقامت و ایمنی را افزایش می دهد.

لحن بدن را بهبود می بخشد و قدرت، خلق و خوی خوب و انرژی می بخشد.

هضم، متابولیسم و دفع سموم را تسریع می کند، بنابراین به طور قابل توجهی وضعیت پوست، مو و ناخن را بهبود می بخشد.

کمک به خلاص شدن از شر چربی بدن – تردمیل بهترین راه برای کاهش وزن با خلاص شدن از شر چربی های اضافی است.

به توسعه سیستم تنفسی کمک می کند.

تاثیر مفیدی بر عملکرد کل ارگانیسم خواهد داشت، وضعیت سیستم عصبی را بهبود می بخشد.

مطالب پیشنهادی: چه غذاهایی برای قلب و عروق خونی انسان مفید هستند: فهرستی از 15 مورد از بهترین ها

کیفیت دویدن روی تردمیل می تواند جایگزین یک تمرین کامل شود، اما بسیار پویاتر خواهد بود و زمان کمتری را می طلبد.

چرا تردمیل برای کاهش وزن مفید است؟

در طول دویدن شدید یا آرام اما طولانی مدت، ضربان قلب افزایش می یابد. مزیت تردمیل برای کاهش وزن این است که ورزش روی آن گردش خون و متابولیسم را تسریع می کند. بر این اساس، بدن شروع به تجزیه ذخایر چربی در حالت افزایش یافته برای به دست آوردن انرژی لازم می کند.

چقدر کالری سوزانده می شود؟

اثربخشی لاغری سریع با تردمیل به سرعت دویدن شما بستگی دارد. با یک ریتم نسبتا آرام حرکت، بدن حدود 400 کیلو کالری در ساعت از دست می دهد، با دویدن شدید – تا 600 کیلو کالری. همراه با تغذیه مناسب، تجهیزات سالم اثری عالی می دهد و به لاغر، لاغر و زیبا شدن سریع بدن کمک می کند.

تردمیل برای کودکان

در هنگام خرید می توانید تردمیل های برقی و مکانیکی را نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان خردسال و نوجوانان نیز پیدا کنید. تردمیل های کودکان ارزان هستند و قرار دادن آنها در خانه بسیار آسان است.

مزیت دستگاه برای کودکان این است که تردمیل به پرورش عادات خوب و عشق به تحرک کودک از سنین پایین کمک می کند. تجهیزات ورزشی در فصل سرد برای کودکان بسیار مفید خواهد بود – فعالیت طبیعی در این دوره کاهش می یابد و مسیر به جبران کمبود حرکت کمک می کند. همچنین خواص پیست برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها که درمان آنها نیاز به ورزش دارد بسیار مفید است.

البته باید از شدت تردمیل برای کودک کم شود. اگر هدفی برای ایجاد یک ورزشکار حرفه ای از کودک وجود نداشته باشد، دویدن های کوتاه اما منظم و مفید برای بهبود سلامت کافی است.

توجه! از آنجایی که خواص دویدن نه تنها می تواند برای سلامتی کودکان مفید باشد، بلکه آسیب هایی نیز به همراه دارد، لازم است با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. پزشک باید تایید کند که استفاده از تردمیل برای کودک بی خطر خواهد بود.

چگونه روی تردمیل درست تمرین کنیم؟

برای اینکه ویژگی های در حال اجرا باعث آسیب نشوند، بلکه تمام مزایای خود را نشان دهند، باید به درستی با مسیر برخورد کنید. شما باید به بارهای ایمن پایبند باشید و بر رفاه خود نظارت داشته باشید.

چقدر باید بدوید؟

بسیاری از مردم بر این باورند که برای کاهش وزن موثر، باید تا آنجا که ممکن است و تا زمانی که ممکن است بدوید. اما این دیدگاه اشتباه است. در واقع، مدت یک تمرین مفید نباید بیش از 40 دقیقه باشد، در غیر این صورت خواص دویدن شروع به آسیب رساندن به بدن می کند، زیرا خستگی از راه می رسد. علاوه بر این، استفاده روزانه از تردمیل ضروری نیست – 5 جلسه در هفته کافی است. بدن برای ریکاوری بعد از تمرین به زمان نیاز دارد.

چه ماهیچه هایی کار می کنند؟

فایده اصلی و خاصیت با ارزش دویدن این است که در طی آن تقریباً تمام عضلات یک فرد وجود دارد

گرم کردن

قبل از هر تمرین، بدن باید از قبل گرم شود، اما باید توجه ویژه ای به گرم کردن قبل از دویدن برای کاهش وزن داشت.

گرم کردن بدن دشوار نیست – به مدت 15 دقیقه فقط باید روی تردمیل راه بروید، سپس سرعت را افزایش دهید، سپس کاهش دهید. برای گرم کردن کامل قسمت پایین و بالاتنه، تکان دادن بازوها در حرکت مفید است.

دویدن فاصله زمانی

فواید کاهش وزن از طریق تردمیل در خانه با دویدن های تناوبی آشکارتر است. شما باید بلافاصله پس از گرم کردن بدن به آن تغییر دهید و سرعت و زمان رانندگی خود را به دقت کنترل کنید.

در دویدن با فاصله، پس از گرم کردن، به مدت 1-2 دقیقه به دویدن سبک مفید می روند، در حالی که سرعت نباید از 6 کیلومتر در ساعت تجاوز کند.

پس از دویدن باید شتاب تند بگیرید و 30 ثانیه دیگر در حد توانایی خود، با سرعت 13 کیلومتر در ساعت بدوید.

سپس باید دوباره یک قدم سریع بردارید و حدود 2 دقیقه با آن سرعت راه بروید.

کل چرخه بارها و بارها به مدت 30-40 دقیقه تکرار می شود. با ورزش مناسب می توانید تا 800 کیلو کالری در هر تمرین بسوزانید.

مهم! دویدن های اینتروال فشار جدی بر بدن ایجاد می کند.

خواص آن مفید خواهد بود، نه تنها در سلامتی خوب و حداقل آمادگی جسمانی مضر.

آموزش تردمیل برای مبتدیان

شدت بار در طول تمرینات تردمیل باید تنظیم شود. شما نمی توانید بلافاصله با تمرین بدنی صفر به تمرینات قدرتی بروید – برای کلاس ها مضر و منزجر کننده خواهد بود.

به مبتدیان توصیه می شود بیش از سه بار در هفته به مدت یک ماه انجام ندهند – بدن زمان می برد تا به تمرینات مفید عادت کند.

در ابتدا، راه رفتن روی تردمیل حداکثر فواید را برای بدن به ارمغان می آورد، تنها پس از چند هفته، تغییر به دویدن منطقی است.

سرعت دویدن باید متناوب باشد – با حدود 4 کیلومتر در ساعت شروع کنید، سپس تا 5 کیلومتر شتاب بگیرید و در نهایت به 7 کیلومتر در ساعت بروید. در هر یک از حالت ها نباید بیش از یک دقیقه اجرا کنید.

به طور کلی، یک تمرین مفید باید برای مبتدیان حدود نیم ساعت طول بکشد. با قوی تر شدن ماهیچه ها و بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی، می توان مدت و شدت آن را افزایش داد ..