مکمل
-
اقتصادی
بهترین نوع کراتین کدام است؟
مکمل کراتین یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل ها در ورزش و سلامت است که می تواند عملکرد ورزشی و توده عضلانی را بهبود بخشد. انتخاب بهترین نوع کراتین بستگی به اهداف فرد وضعیت جسمانی و نیازهای خاص او دارد. در این مقاله به بررسی انواع کراتین مزایا معایب و بهترین نوع آن خواهیم پرداخت. کراتین چیست؟ کراتین ترکیبی طبیعی است که عمدتاً در عضلات اسکلتی بدن یافت می شود و از اسیدهای آمینه آرژینین گلیسین و متیونین تشکیل شده است. این ماده به طور عمده در تامین انرژی کوتاه مدت و شدید برای عضلات نقش دارد. کراتین معمولاً از منابع طبیعی مانند گوشت قرمز و ماهی تامین می شود اما مکمل های آن برای تأمین نیازهای ورزشکاران و افراد فعال طراحی شده اند. انواع کراتین کراتین به انواع مختلفی تقسیم می شود که هر کدام ویژگی ها و کاربردهای خاصی دارند. مهم ترین انواع آن عبارتند از : کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) ویژگی ها : رایج ترین و مقرون به صرفه ترین نوع. حاوی ۸۸-۹۰٪ کراتین خالص. قابل حل در آب و مناسب برای افراد مبتدی. مزایا : بهبود قدرت و عملکرد. افزایش توده عضلانی. معایب : ممکن است در برخی افراد موجب ناراحتی گوارشی یا احتباس آب …