بهترین راه آب کردن بازو چیست

خیلی از افراد به خصوص خانم ها دغدغه ی لاغری بازو را دارند و به دنبال راهی برای کاهش سایز و چربی بازوهای خود هستند. بازو در تناسب و زیبایی اندام نقش زیادی دارد و غالبا دیرتر از نواحی دیگر بدن، لاغر می شود.

بسیاری از افراد، چربی اضافی بازوی شان، بسیار سرسخت است و از بین بردن آن هم دشوار خواهد بود. اما اصلا جای نگرانی نیست؛ در این مطلب می خواهیم انواع ورزش برای بازو و لاغری بازو را به شما معرفی کنیم.

علت چاق شدن بازوها چیست؟

احتمالا به این سؤال بارها فکرده اید که چرا بازوهای مان زودتر از نواحی دیگر بدن، چاق می شود؟ یکی از مکان های مورد علاقه بدن برای ذخیره چربی، قسمت بالایی بازوها است. به طور کلی، دلیل چاق شدن بازوهای شما می تواند یکی از موارد زیر باشد.

توده عضلانی بالای بازو

ماهیچه های بالای بازو در مقایسه با عضلات سایر نواحی بدن نسبتا کوچک هستند، بنابراین به اندازه گروه های عضلانی بزرگتر کالری نمی سوزانند. از آنجایی که عضله سازی در قسمت بالایی بازوها بسیار دشوارتر از پاها است، معمولاً عضله بازوها کوچکتر و چربی آن ها بیشتر است.

نوسانات شدید وزن

اگر وزن بدن شما تمایل به نوسانات شدید دارد، بازوهای تان احتمالاً حتی زمانی که وزن کم می کنید، نسبتاً بزرگ باقی می مانند. ناحیه بالای بازو کاهش وزن را از همه دیرتر نشان می دهد.

هنگامی که مقدار قابل توجهی چربی اضافی در بازو انباشته شد، خلاص شدن از شر آن، متأسفانه یک چالش خواهد بود؛ اما همیشه راهی وجود دارد. همین حالا با مربیان فیتامین مشورت کنید و موثرترین برنامه برای لاغری بازو را بگیرید.

ژنتیک

برخی افراد از نظر ژنتیکی مستعد تجمع چربی اضافی در بالای بازو هستند و بازوهای درشت تری نسبت به دیگران دارند.

جنسیت

زنان به طور کلی چربی بیشتری در بدن دارند و احتمالا کمتر از مردان علاقه مند به هستند؛ بنابراین زنان بیشتر با مشکل بازو مواجه هستند و دنبال لاغری بازویند.

تغییرات هورمونی

اغلب باعث افزایش وزن می شود و به ایجاد چربی سرسخت بالای بازو کمک می کند. و دو دلیل اصلی تغییرات هورمونی هستند.

لباس

گاهی اوقات همه چیز به آنچه می پوشیم، بستگی دارد. بسیاری از لباس ها، مانند تاپ های بدون آستین، لباس های شنا و آستین های کوتاه، بازوها را درشت نشان می دهند. هر چربی و اضافه وزنی، حتی در مقدار کم، وقتی با لباس پوشانده نشود، می تواند بزرگتر و بیشتر به نظر برسد.

پوست نازک بالای بازو

پوست روی بازوها نسبتاً نازک است که آن را بیشتر مستعد تغییرات مرتبط با افزایش سن می کند. از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست به مرور زمان، باعث افتادگی آن می شود و ظاهری شل و بی شکل به بازوها می بخشد.

رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک

رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک دو عامل اصلی در تجمع چربی در هر نقطه از بدن هستند. بدون یک سبک زندگی سالم، هر کسی می تواند دچار چربی اضافی در بازوهای خود شود.

افزایش سن

همه ما به مرور زمان، به احتمال زیاد به تدریج وزن اضافه می کنیم. این افزایش وزن، اغلب در بالای بازوها قابل توجه است و بیشتر جلب توجه می کند، زیرا بازوها به طور طبیعی باریک تر از سایر عضلات هستند و به راحتی در معرض دید قرار می گیرند.

ورزش برای لاغری بازو

همان طور که قول داده بودیم، می خواهیم در این قسمت موثرترین ورزش ها برای لاغری بازو را به شما معرفی کنیم. اگر به دنبال لاغری بازو سریع هستید، سراغ این ورزش ها بروید.

تمرین مقاومتی و قدرتی

نوعی ورزش با هدف ساخت توده عضلانی و افزایش قدرت است. وزنه زدن و کار با دمبل و هالتر از رایج ترین تمرینات قدرتی به حساب می آید. اگرچه تمرین قدرتی ممکن است به طور خاص باعث از دست دادن چربی در بازوهای شما نشود، اما می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند و باعث شود که بازوهای تان، خوش فرم تر و لاغرتر به نظر برسند.

تمرین قدرتی همچنین با ایجاد توده عضلانی می تواند به افزایش متابولیسم و ​​افزایش تعداد کالری سوزانده شده، حتی در هنگام استراحت کمک کند. جلو بازو دمبل، تمرینات پشت بازو، پرس سرشانه و … چند نمونه از تمریناتی هستند که می توانند باعث تقویت بازوها و افزایش توده عضلانی شوند. نیز به لاغری بازوها کمک می کند.

کاردیو یا هوازی

نوعی تمرین است که بر افزایش ضربان قلب برای سوزاندن کالری تمرکز دارد. واقعیت این است که اگر شما برای لاغری بازو تلاش می کنید، پس باید کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند یک استراتژی مؤثر برای کاهش وزن باشد؛ چراکه به چربی سوزی کمک قابل توجهی می کند. به طور معمول توصیه می شود که حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز یا بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی انجام دهید. آهسته دویدن، ، شنا، طناب زدن و رقصیدن همگی مثال های خوبی از تمرین کاردیو هستند.

تمرین با وزن بدن

اگر باشگاه رفتن برای تان سخت است یا برای ورزش زمان کمی دارید، انجام راهی عالی برای تقویت عضلات بازوها و لاغر کردن آنها در منزل است.

شما بدون هیچ تجهیزاتی و فقط با وزن بدن خود می توانید ورزش کنید و عضله بسازید و قدرت تان را افزایش دهید. این کار نه تنها راحت و مقرون به صرفه است، بلکه می تواند نتایج بسیار چشمگیری نیز برای تان داشته باشد و شما را به لاغری بازو برساند. تمرینات با وزن بدن برای لاغری بازوها شامل شنا سوئدی، پلانک و پشت بازو دیپ و باقی حرکت های فشاری است.

حرکات ورزشی برای لاغری بازو

در قسمت قبل به طور کلی ورزش های مناسب برای لاغری بازو را معرفی کردیم و در این قسمت، قصد داریم که بهترین و موثرترین حرکات ورزشی برای لاغری بازو را آموزش دهیم.

حرکت	تعداد و تکرار
پشت بازو سیمکش ایستاده	۳ست ۱۰تایی
پشت بازو دمبل خوابیده	۳ست ۸تایی
پشت بازو هالتر ایستاده	۳ست ۱۰تایی
دیپ روی زمین	۳ست ۱۲تایی
جلوبازو هالتر	۳ست ۱۰تایی
جلوبازو دمبل تمرکزی	۳ست ۱۰تایی
جلوبازو لاری میله ez	۳ست ۸تایی
جلوبازو سیمکش ایستاده	۳ست ۱۲تایی

روش هایی برای لاغری سریع بازو

برای اینکه بتوانید بازوهای خود را خیلی زود لاغر کنید، باید بدانید که در طول تمرینات بازو چه ماهیچه هایی کار می کنند و مناطقی که بیشترین چربی را ذخیره می کنند، کدامند. بالای بازوی شما از چهار عضله تشکیل شده است: سه ماهیچه در جلوی بازو و یک عضله در پشت بازو.

قسمت های پشت بازوها سه سر بازو نامیده می شوند و این قسمت بیشترین ذخیره چربی را دارند. این عضله مسئول گسترش بازو در آرنج است. بنابراین، شما باید روی تمریناتی که عضلات سه سر بازویی را هدف قرار می دهد تمرکز کنید.

رژیم غذایی برای آب کردن بازو

داشتن رژیم و برنامه غذایی مناسب همیشه و همیشه مهم است. اگر می خواهید به هدف تان برسید، باید مراقب غذاهایی که می خورید باشید و به موارد زیر دقت کنید.

فیبر بیشتر میل کنید!

فیبر برای هر برنامه غذایی مخصوص کاهش وزن لازم و ضروری است؛ اما چگونه دریافت فیبر بیشتر منجر به لاغری بازو می شود؟

با افزودن فیبر به رژیم غذایی تان به سیستم گوارشی خود کمک می کنید که بهتر و سالم تر کار کند. غذاهای حاوی فیبر باعث می شوند که مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تسلیم وسوسه های بین روز نشوید (زیرا احساس گرسنگی کاذب نمی کنید).

پروتئین بیشتری دریافت کنید!

در کنار فیبر، نیز خیلی مهم است. پروتئین نقش پررنگی درعضله سازی و جلوگیری از اشتهای کاذب دارد. برخی از فواید پروتئین عبارتند از:

• کاهش کلسترول
• عضله سازی
• تقویت استخوان ها

پروتئین برای کاهش وزن کل بدن و لاغری بازوها بسیار مفید است. پروتئین حتی سطح گرلین (هورمون محرک گرسنگی) را کاهش می دهد و باعث افزایش متابولیسم شما می شود تا بعد از ورزش هم کالری بسوزانید.

افزودن پروتئین به رژیم غذایی تان، یک راه عالی برای کاهش وزن کلی و همچنین لاغری بازو خواهد بود. می توانید پودر پروتئین را به و پنکیک های خود اضافه کنید.

کربوهیدرات و چربی را فراموش نکنید!

به طور جدی، آنچه می خورید باید ترکیبی از همه درشت مغذی ها را به صورت متعادل داشته باشد. کربوهیدرات هایی که باید برای کاهش چربی مصرف کرد، مواردی مانند کینوا و برنج قهوه ای هستند. سایر مواد عضله ساز شامل ماهی سالمون، آجیل و پنیر و… می شود.

لذت بردن از انواع غذاها مهم است و اضافه کردن چربی و کربوی کافی شما را در مسیر خلاص شدن از شر چربی های بازو و در عین حال سالم تر بودن یاری می دهد.

نکات مهم برای لاغری بازو

لاغری بازو راه و روش خود را دارد و در این مسیر شما باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید. برای رسیدن به بهترین نتیجه حتما موارد زیر را در نظر بگیرید.

هدفتان کاهش وزن تدریجی باشد!

اگر دوست ندارید پوست بازوهای شما افتاده، چروکیده و نازیبا به نظر برسد، رژیم های کاهش وزن شدید و فوری را امتحان نکنید؛ زیرا این رژیم ها مؤثر نیستند. مطمئناً وزن کم خواهید کرد اما این کاهش وزن بسیار برای تان گران تمام خواهد شد؛ به این معنا که از سلامتی و عضلات خود خرج می کنید و به محض اینکه به عادات غذایی عادی خود برگردید، وزن تان دوباره باز می گردد. در عوض، یک رژیم غذایی اصولی را امتحان کنید.

خواب کافی داشته باشید!

چگونه به راحتی از شر چربی های بازو خلاص شویم؟ به غیر از رژیم غذایی و ورزش، نکات دیگری هم وجود دارد مثلا خواب کافی!

مطالعات نشان می دهد که و منظم به کاهش وزن کمک می کند. به عنوان مثال، از دست دادن خواب حتی برای یک شب ممکن است منجر به افزایش گرلین شود، (هورمون گرسنگی).

زیاد آب بنوشید!

همه ما می دانیم که آب چقدر برای ما مفید است و بدن ما بیشتر از هرچیزی از آب تشکیل شده. آب آشامیدنی به شادابی پوست کمک می کند و این موضوع به خصوص برای بازوها که پوست نازکی دارند مهم است.

در مورد چربی بازو، نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. آب حتی می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد و به شما امکان دهد که غذا را به سوخت تبدیل کنید.

لاغری بازو با دستگاه اوندا

دستگاه اوندا (Onda) یکی از دستگاه های پیشرفته برای لاغری موضعی و کاهش چربی است که از تکنولوژی مایکروویو بهره می برد. این دستگاه برای رفع چربی های موضعی و سفت کردن پوست در نواحی مختلف بدن از جمله بازوها استفاده می شود. روش کار این دستگاه به این صورت است که با ارسال امواج مایکروویو به عمق پوست، سلول های چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث از بین رفتن آن ها می شود.

سخن پایانی

قسمت بالایی بازوها محل تجمع چربی هاست و متاسفانه از بین بردن این چربی ها کمی سخت تر از سایر نواحی بدن هست. برای رسیدن به لاغری بازو باید موارد و نکات مختلفی را رعایت کنید. در این مطلب، همه نکات کاهش چربی را گفتیم و بهترین غذا و ورزش برای رسیدن به هدف تان را معرفی کردیم. شما برای لاغری بازو چه راه هایی را امتحان کرده اید؟

منابع:

کلینیک زیبایی رویای آبی

ویکی پدیا