فعالان کسب و کارورزشی
آب درمانی برای زانو
آب درمانی زانو چه فوایدی دارد و برای چه افرادی مناسب است؟
تقریباً همه ما در برهه‌ای از زندگی از زانو درد رنج برده‌ایم. درد زانو، معمولا مرتبط با آسیب و آرتروز مفصل می‌باشد. اگر از درد زانو رنج می‌برید، آب درمانی یا هیدروتراپی می‌تواند در کاهش درد و تقویت عضلات شما موثر باشد. ورزش‌های هیدروتراپی توسط یک فیزیوتراپیست با تجربه در یک استخر آب گرم آموزش و انجام می‌شود. جلسات آب درمانی کاملا متفاوت از شنا کردن در آب است. بنابراین حتی اگر شناگر خوبی نیستید جای نگرانی نیست و مربی خصوصی در آنجا حضور خواهد داشت. در ادامه‌ی مطلب درباره‌ی فواید آب درمانی زانو و ورزش‌هایی مناسب در آب برای بیماران مبتلا به زانو درد توضیح داده شده است.
آب درمانی برای چه افرادی مناسب است؟
هیدروتراپی زانو برای شرایط زیر مناسب است:
- آرتروز زانو
- درد مفاصل اطراف زانو
- توانبخشی تعویض مفصل ران / زانو
- آسیب‌های حاد زانو در ورزش
- پارگی رباط صلیبی زانو
- آسیب مینیسک زانو
مزایای آب درمانی برای زانو درد
در اینجا برخی از مزایای آب درمانی برای درد و آرتروز مفصل زانو ذکر شده است.
- درد را کاهش می‌دهد: همه می‌دانند گرما به کاهش درد کمک می‌کند. در صورتی که تمرینات خود را در استخر گرم، در حالت ایده آل، استخرهایی که تا حدود 82 تا 88 درجه گرم می‌شوند، انجام می‌دهید، می‌تواند درد شما را کاهش دهد.
- عوارض کمی دارد: ورزش‌ها، مانند دویدن یا راه رفتن، اغلب برای مفاصل آرتروز زانو دردناک هستند. از طرف دیگر، آب درمانی به دلیل شناوری آب که به کاهش فشار وارد بر مفاصل زانوی شما کمک می‌کند، این مسئله را ایجاد نمی‌کند.
- تورم را کاهش می‌دهد: ممکن است متوجه شوید هنگامی که در آب نشسته‌اید، به قسمت‌های فرو رفته بدن فشار وارد می‌شود. این فشار هیدرواستاتیک برای کمک به کاهش تورم و التهاب مفصل زانو، مقداری فشردگی ایجاد می‌کند.
- به تحرک کمک می‌کند: آب درمانی به بهبود تعادل، حالت قرارگیری بدن و دامنه حرکت کمک می‌کند. اینها اغلب به دلیل سفتی و درد مرتبط با آرتروز رنج می‌برند، اما همه آنها برای حفظ تحرک با افزایش سن ضروری هستند.
- این یک آموزش مقاومت عالی است: مقاومت آب 12 تا 14 درصد بیشتر از هوا است. بنابراین، وقتی ورزش‌های داخل استخر را انجام می‌دهید، مانند این است که دور بدن خود وزنه دارید. پیاده روی یا انجام تمرینات در آب به هیچ تلاشی احتیاج ندارد، بنابراین در نهایت عضله بیشتری به دست می‌آورید و کالری بیشتری می‌سوزانید، و قوی تر و لاغرتر می‌شوید.
- شناوری ایجاد می‌کند: شناوری از بسیاری جهات از جمله کیفیت تحمل وزن، کاهش نیروهای فشردگی مفصل و استرس در بافت‌های پیوندی برای بدن سودمند است.
- شناوری همچنین دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و از عضلات ضعیف پشتیبانی می‌کند. این کار باعث تقویت عضلاتی که در برابر شناوری عمل می‌کنند می‌شود و فشار بیومکانیکی را تغییر می‌دهد. و نگهداری و حمایت از بیماران را در آب برای درمانگران آسان می‌کند.
- تقریباً همه می‌توانند آن را انجام دهند: فارغ از سطح تخصص شما در شنا، اگر شنا بلد نباشید باز هم می‌توانید از آب درمانی بهره‌مند شوید. هر شخصی می‌تواند در آن شرکت کند، حتی اگر شنا کردن بلد نباشد. هنگامی که آب درمانی را در آبهای عمیق انجام می‌دهید، از دستگاه‌های شناور استفاده می‌کنید که به شما کمک می‌کنند تا شناور بمانید و به جای تلاش برای بالا نگه داشتن سر خود روی حرکات خود تمرکز کنید.
- درصد پذیرش بالایی دارد: آب درمانی در مقایسه با سایر انواع فیزیوتراپی منجر به پذیرش بالاتر می‌شود، زیرا درد کمتری در طی روند بهبودی وجود دارد. وقتی درد کمتری وجود دارد، انجام تمرینات راحت‌تر است و بیماران بیشتر راغب به انجام تمرینات دارند.
- جالب و سرگرم کننده است: بسیاری از افراد ورزش در استخر را سرگرم کننده می‌دانند، زیرا یک محیط منحصر به فرد و جذاب است.
ورزش‌های آب درمانی زانو
حرکات ورزشی زیر برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه می‌شود:
حرکت Aqua Jogging تک پا
- در قسمت عمیق استخر، در حالی که در حالت ایستاده هستید، دست‌ها و بازوهایتان را روی لبه‌ی استخر قرار دهید. شانه‌ها را شل کنید و پاها را صاف کنار هم قرار دهید.
- زانوی خود را 90 درجه خم کنید سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید در عمق پایین بیاورید. روی حرکت رو به جلو و ماندن در همان نقطه تمرکز کنید (اگر حرکت نمی‌کنید می‌توانید نیم تنه خود را به جلو خم کنید). همین حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
- با یک مرحله عمل دم و با مرحه دیگر بازدم انجام دهید.
- هنگامی که پای خود را به سمت پایین فشار می‌دهید، عضلات چهار سر خود را احساس کنید. در حالی که پای خود را به عقب می‌کشید عضلات عقب ران و ماهیچه سرین خود را لمس کنید.
حرکت لانچ به جلو
برای انجام این تمرین:
- طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد (در صورت لزوم برای اینکه دیواره استخر تکیه‌گاه شما باشد در نزدیکی دیواره استخر قرار بگیرید).
- بدون اینکه اجازه دهید زانوی جلو از انگشتان پا عبور کند، یک گام بزرگ را در جهت جلو بردارید.
- به حالت اول برگردید و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکت به کنار
برای انجام این تمرین:
- طوری بایستید که آب تا قسمت کمر یا سینه شما باشد و رو به دیوار استخر باشید.
- با بدن و انگشتان پا رو به دیوار به طرفین قدم بردارید.
- 10 تا 20 قدم در یک جهت بردارید و سپس برگردید. این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
حرکت آکوا اسکوات
برای انجام این تمرین:
- در قسمت کم عمق بایستید و پشتتان را صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بازوها را صاف در کنار خود نگه دارید و دستان خود را باز بگذارید.
- با خم کردن هر دو زنو با همدیگر شروع کنید تا شانه ها زیر آب قرار بگیرند و همزمان هر دو دست خود را به سمت بالا و به سمت سطح آب حرکت دهید.
- سپس زانوهای خود را صاف کرده و بازوهای خود را پایین بیاورید و دوباره در کنار خود قرار دهید، به سمت عقب برگردید، به سمت نقطه شروع.
- پشت باید تمام مدت صاف باشد و تمام وزن باید روی پاها باشد. حداقل به مدت یک دقیقه این کار را انجام دهید.
- استراحت کنید، سپس دوباره تکرار کنید.
- وقتی زانوهای خود را دراز می‌کنید عمل دم و وقتی زانوها را خم می‌کنید بازدم انجام دهید.
- در حالی که خم می‌شوید و پاها را با هم دراز می‌کنید، عضلات چهار سرتان را لمس کنید.
راه رفتن در آب
این ساده‌ترین ورزش برای آب درمانی گرم است. به سادگی در اطراف استخر شنا راه بروید. فشار آب و شناوری طبیعی به تقویت عضلات کمک می‌کند، اما در واقع احساس نمی‌کنید که دارید ورزش می‌کنید. در واقع، این تمرین ممکن است آنقدر آسان به نظر برسد که باید دقت کنید در این کار زیاده‌روی نکنید.
منبع: